Đau mỏi vai gáy, tê bì tay, hoa mắt chóng mặt. Đó là “đặc sản” không thể chối từ của dân công sở. Bác sĩ CKI Nguyễn Quang Hòa nhận định: Chữa khỏi xong mà bạn lại quay về ngồi làm việc trên chiếc ghế sai tư thế thì bệnh vẫn hoàn bệnh. Việc thiết kế một góc làm việc chuẩn Ergonomic (Công thái học) không phải là sự xa xỉ. Nó là khoản đầu tư rẻ nhất để cứu lấy đĩa đệm cột sống cổ của bạn. Bài viết hướng dẫn 3 bước setup siêu đơn giản mà dân văn phòng nào cũng phải biết.
1. Ergonomic (Công Thái Học) Là Gì?
Công thái học là môn khoa học nghiên cứu sự tương tác giữa con người và môi trường làm việc.
Mục tiêu của nó là bắt các đồ vật (bàn, ghế, màn hình) phải điều chỉnh theo cơ thể con người. Chứ không phải bắt con người phải oằn mình, cúi gập để uốn theo đồ vật. Một góc làm việc Ergonomic chuẩn sẽ giúp cột sống luôn giữ được đường cong sinh lý tự nhiên. Giảm thiểu tối đa áp lực lên đĩa đệm, cơ bắp và mạch máu.
2. 3 Nguyên Tắc Vàng Để Setup Bàn Làm Việc
Không cần tốn hàng chục triệu mua đồ xịn. Bạn có thể tận dụng đồ đạc sẵn có bằng nguyên tắc sau.
[Image demonstrating an ergonomic desk setup with correct monitor height, chair angle, and arm placement]Nguyên tắc 1: Màn hình ngang tầm mắt (Chống cổ rùa)
Đây là lỗi sai làm hỏng cổ nhiều nhất. Màn hình laptop đặt dưới bàn ép bạn phải cúi gập cổ.
Cách sửa: Hãy mua một chiếc giá đỡ laptop hoặc kê vài cuốn sách dày lên. Đảm bảo mép trên cùng của màn hình nằm ngang với phương nhìn thẳng của mắt. Khoảng cách từ mắt đến màn hình bằng đúng một cánh tay duỗi thẳng. Như vậy cổ bạn luôn được giữ thẳng đứng.
Nguyên tắc 2: Quy tắc 3 góc vuông 90 độ (Bảo vệ lưng)
Cột sống cần sự nâng đỡ vững chắc từ khung chậu và đôi chân.
Cách sửa: Chọn chiếc ghế có thể điều chỉnh độ cao. Khi ngồi, hãy đẩy mông sát vào tựa lưng. Đảm bảo 3 góc vuông sau: Khuỷu tay gập vuông góc 90 độ đặt trên mặt bàn. Khớp háng gập 90 độ. Và đầu gối gập 90 độ với hai bàn chân đặt phẳng hoàn toàn trên mặt đất. (Nếu chân không chạm đất, hãy kê một chiếc hộp nhựa ở dưới).
Nguyên tắc 3: Bàn phím và chuột phải gần sát người
Nếu bạn vươn dài tay ra xa để với chuột, cơ bả vai sẽ bị treo lơ lửng và căng cứng liên tục.
Cách sửa: Đặt bàn phím và chuột ngay sát mép bàn, ngay dưới tầm tay thả lỏng của bạn. Cẳng tay luôn có điểm tựa trên mặt bàn hoặc tay vịn của ghế. Bờ vai của bạn sẽ được thả lỏng hoàn toàn không phải gồng gánh lực.
3. Bổ Sung Trị Liệu Tại Thiên Ứng Đạo
Ergonomic là biện pháp dự phòng. Nhưng nếu cơ gáy của bạn đã xơ cứng như đá do nhiều năm ngồi sai.
Bạn không thể tự làm mềm nó được. Hãy dành thời gian cuối tuần đến phòng khám Bác sĩ Quang Hòa. Chúng tôi sử dụng kỹ thuật day ấn chuyên sâu để phá vỡ các Điểm cò súng (Trigger points). Khơi thông dòng máu não và thư giãn hoàn toàn bó cơ thang, cơ ức đòn chũm. Một góc làm việc chuẩn cộng với một hệ thống gân cơ đã được đả thông. Đó là công thức vàng giúp bệnh đau vai gáy một đi không trở lại.
