Nhiều bệnh nhân thoái hóa khớp gối rất thích đi bộ thể dục. Nhưng cứ đi được vài vòng công viên là đầu gối lại sưng tấy, nhức buốt. Họ tuyệt vọng nghĩ rằng mình phải ngồi xe lăn suốt đời. Bác sĩ CKI Nguyễn Quang Hòa khẳng định: Đi bộ là liều thuốc bôi trơn khớp tuyệt vời nhất. Nhưng bạn bị đau là do bạn đang đi bộ sai kỹ thuật. Bài viết này sẽ vạch trần 3 lỗi sai kinh điển. Đồng thời hướng dẫn bạn kỹ thuật “Đi bộ trị liệu” giúp sụn khớp hút nước và phục hồi thần kỳ.
1. Tại Sao Đi Bộ Lại Giúp Bôi Trơn Khớp Gối?
Sụn khớp gối không có mạch máu nuôi dưỡng trực tiếp.
Nó sống sót nhờ việc hút chất dinh dưỡng từ dịch khớp. Khi bạn bước đi, trọng lượng cơ thể ép xuống làm dịch khớp tràn ra. Khi bạn nhấc chân lên, sụn giãn ra và hút dịch vào trong như một miếng bọt biển. Quá trình “ép – nhả” liên tục này chính là cách sụn khớp ăn uống. Nếu bạn nằm im một chỗ, sụn sẽ chết đói và nứt nẻ đi nhanh chóng.
2. 3 Lỗi Sai Cày Nát Sụn Khớp Khi Đi Bộ
Đừng biến môn thể thao chữa bệnh thành kẻ hủy diệt xương khớp.
Lỗi 1: Đi những bước quá dài
Sải bước dài khiến gót chân nện mạnh xuống mặt đường bê tông cứng. Phản lực khổng lồ sẽ dội ngược thẳng lên đầu gối. Khớp gối của bạn phải chịu lực chấn động cực mạnh gây xé rách sụn.
Lỗi 2: Mang đôi giày quá cứng
Nhiều người lớn tuổi đi bộ bằng dép lê, dép tổ ong hoặc giày bata đế mỏng cứng. Những loại dép này hoàn toàn không có lớp đệm hấp thụ lực sốc. Lực va đập sẽ phá hủy trực tiếp mâm chày và xương đùi.
Lỗi 3: Đi bộ quá lâu không nghỉ
Người già thường cố đi 5-10km mỗi ngày cho khỏe. Nhưng sụn khớp thoái hóa không chịu nổi sức ép kéo dài đó. Khớp sẽ bị quá tải, gây tràn dịch và sưng tấy vào hôm sau.
3. Kỹ Thuật “Đi Bộ Trị Liệu” Bảo Vệ Khớp Tuyệt Đối
Hãy thay đổi thói quen ngay hôm nay bằng 4 nguyên tắc vàng sau.
- Rút ngắn sải chân: Bước những bước ngắn và nhanh hơn. Việc này giúp trọng tâm cơ thể luôn nằm phía trên bàn chân, giảm áp lực cho gối.
- Tiếp đất êm ái: Cố gắng tiếp đất bằng phần giữa bàn chân (lòng bàn chân), lăn nhẹ lên mũi chân. Gối hơi chùng xuống một chút để làm lò xo giảm xóc.
- Chia nhỏ thời gian: Chỉ nên đi bộ khoảng 15-20 phút mỗi lần. Nếu thấy mỏi, hãy ngồi nghỉ ngay. Một ngày có thể đi làm 2-3 lần ngắn như vậy.
- Chọn giày chạy bộ: Bắt buộc phải đầu tư một đôi giày thể thao đế gót êm ái, có đệm đàn hồi tốt.
4. Bảo Dưỡng Cơ Bắp Cùng Thiên Ứng Đạo
Nếu bạn đã đi đúng cách mà vẫn đau, thì vấn đề nằm ở phần mềm.
Cơ đùi và cơ bắp chân của bạn đang bị co thắt xơ cứng (Điểm cò súng). Chúng siết chặt xương bánh chè gây ra ma sát lớn. Hãy đến phòng khám Bác sĩ Quang Hòa. Kỹ thuật xoa bóp Thiên Ứng Đạo sẽ đánh tan các cục xơ này. Khi cơ bắp mềm mại, khe khớp được nới lỏng. Bạn sẽ lấy lại được những bước đi nhẹ tựa lông hồng.
