Người bị thoát vị đĩa đệm thường phải từ bỏ đam mê với bóng đá, tennis hay nâng tạ. Nhưng cơ thể lại không thể nằm im một chỗ. Bác sĩ CKI Nguyễn Quang Hòa khẳng định: Có một bộ môn được mệnh danh là “Liều thuốc tiên” cho xương khớp, đó chính là Bơi lội. Môi trường nước sở hữu phép màu vật lý giúp triệt tiêu hoàn toàn trọng lượng cơ thể. Tuy nhiên, nếu bạn chọn sai kiểu bơi, đĩa đệm của bạn sẽ bị vỡ nát tồi tệ hơn. Bài viết này hướng dẫn bạn cách bơi trị liệu chuẩn xác nhất để làm lành cột sống.
1. Tại Sao Nước Lại Là “Phép Màu” Của Cột Sống?
Trên cạn, cột sống thắt lưng của bạn phải gồng gánh toàn bộ trọng lượng nửa thân trên.
Nhưng khi bạn đắm mình xuống bể bơi. Lực đẩy Ác-si-mét của nước sẽ nâng đỡ cơ thể bạn. Trọng lượng cơ thể tác động lên cột sống bị giảm đi tới 80-90%. Cột sống được rơi vào trạng thái “không trọng lực”. Lúc này, các khe khớp giãn nở ra. Đĩa đệm không bị ép nữa nên có cơ hội phồng lên hút nước. Đồng thời, lực cản của nước đóng vai trò như một cỗ máy tập kháng lực êm ái, giúp khối cơ lưng săn chắc toàn diện.
2. Kiểu Bơi An Toàn Tuyệt Đối: Bơi Tự Do Và Bơi Ngửa
Đừng bơi theo bản năng. Hãy bơi để chữa bệnh.
Bơi tự do (Bơi sải)
Đây là kiểu bơi tuyệt vời nhất. Khi bơi sải, cơ thể bạn nằm trên một mặt phẳng song ngang với mặt nước. Các cơ dọc sống lưng được kéo dài và vươn căng nhẹ nhàng. Tuy nhiên, bạn cần chú ý kỹ thuật thở. Hãy xoay đầu nhẹ nhàng sang hai bên cùng nhịp với cơ thể. Đừng ngóc đầu lên quá cao kẻo gây mỏi cổ vai gáy.
Bơi ngửa
Tư thế nằm ngửa thả lỏng trên nước giúp lồng ngực mở rộng. Cột sống thắt lưng được nước nâng đỡ hoàn toàn từ bên dưới. Nó không bị võng hay vặn xoắn. Đây là tư thế thư giãn đĩa đệm hoàn hảo nhất cho người bị thoát vị mạn tính.
3. Kiểu Bơi Tử Thần Cần Tránh: Bơi Ếch Và Bơi Bướm
Đừng bao giờ động đến hai kiểu bơi này nếu lưng bạn đang đau.
- Bơi ếch: Để ngóc đầu lên thở, bạn bắt buộc phải ưỡn gập thắt lưng ra phía sau rất mạnh. Động tác này siết chặt các mấu khớp và ép khối thoát vị lồi to hơn.
- Bơi bướm: Đòi hỏi sức mạnh quẫy gập từ hông và eo lưng cực lớn. Nó sẽ bẻ gãy đĩa đệm của bạn chỉ sau vài nhịp bơi.
4. Những Lưu Ý Sinh Tử Tránh Bị Chuột Rút, Nhiễm Lạnh
Trị liệu bằng bơi lội cần tuân thủ nghiêm ngặt 3 nguyên tắc sau:
Thứ nhất, nước bể bơi phải là nước ấm (khoảng 30-33 độ C). Nước lạnh sẽ làm cơ lưng co rút cứng ngắc gây chuột rút. Thứ hai, luôn khởi động thật kỹ 15 phút trên bờ trước khi xuống nước. Thứ ba, chỉ bơi với nhịp độ thư giãn chậm rãi, khoảng 30-45 phút mỗi buổi. Không bơi bứt tốc lấy thành tích.
5. Chuẩn Bị Khung Xương Cùng Thiên Ứng Đạo
Bơi lội là bài tập phục hồi khi bệnh của bạn đã qua cơn đau cấp tính.
Nếu bạn đang đau buốt xuống chân, không thể đứng thẳng. Việc đi xuống bể bơi là nguy hiểm. Trước hết, bạn cần gặp Bác sĩ Quang Hòa. Phương pháp Thiên Ứng Đạo sẽ dùng kỹ thuật day ấn và nắn chỉnh để đưa khối thoát vị về mức an toàn. Đánh tan các điểm tắc nghẽn kinh lạc. Khi cơ bắp mềm mại và cột sống vững vàng, bạn mới có thể tự tin thả mình vào dòng nước trị liệu để phục hồi 100% phong độ.
