Đầu gối kêu lục cục, lạo xạo là dấu hiệu màng hoạt dịch đã khô cạn. Việc tiêm chất nhờn nhân tạo đắt đỏ chỉ mang tính chất đối phó tạm thời. Bác sĩ CKI Nguyễn Quang Hòa khẳng định: Cơ thể bạn có thể tự sản xuất lại dịch khớp nếu được cung cấp đủ nguyên liệu. Thay vì phụ thuộc vào mũi tiêm, hãy nạp ngay những loại thực phẩm đặc hiệu. Bài viết này hướng dẫn bạn cách thiết lập thực đơn tăng sinh dịch nhờn. Giúp khớp gối trơn tru, dẻo dai mà không lo tác dụng phụ.
1. Nước Lọc: Nguồn Nguyên Liệu Cốt Lõi Bị Bỏ Quên
Bạn có biết 80% thành phần của sụn khớp và dịch khớp là nước?
Rất nhiều người già bị khô khớp chỉ vì thói quen lười uống nước. Khi cơ thể thiếu nước, nó sẽ ưu tiên phân bổ nước cho não và tim. Các khớp xương ở ngoại vi sẽ bị cắt giảm nguồn cung. Dịch khớp trở nên đặc quánh, mất đi độ bôi trơn. Hãy tập thói quen uống đủ 2 lít nước ấm mỗi ngày. Đây là cách rẻ nhất và hiệu quả nhất để cấp ẩm cho toàn bộ hệ thống sụn khớp.
2. Nước Hầm Xương Cấp Tự Nhiên: Bài Thuốc Quý
Đây không phải là một quan niệm dân gian lỗi thời. Khoa học đã chứng minh tác dụng của nó.
Việc hầm xương ống, sụn bò (hầm nhừ từ 8-12 tiếng) sẽ giải phóng ra lượng lớn Gelatin. Gelatin khi đi vào cơ thể sẽ phân giải thành các axit amin quan trọng. Chúng là nguyên liệu trực tiếp để cơ thể tổng hợp nên Collagen Tuýp 2, Chondroitin và Glucosamine tự nhiên. Đây chính là ba thành phần vàng cấu tạo nên chất nhờn hoạt dịch. Tuy nhiên, chỉ nên ăn 2-3 lần/tuần để tránh tăng mỡ máu.
3. Đậu Bắp Và Các Loại Rau Củ Có Độ Nhớt
Thiên nhiên ưu ái ban tặng những thực phẩm mang sẵn kết cấu bôi trơn.
Đậu bắp, mồng tơi, rau đay chứa hàm lượng lớn chất nhầy tự nhiên (Mucilage). Cùng với đó là Vitamin K và Canxi hữu cơ. Các chất này khi được hấp thu sẽ giúp tăng cường độ đàn hồi cho màng hoạt dịch. Kích thích màng này tiết ra nhiều dịch nhờn hơn để bao bọc hai đầu xương đang bị khô rát.
4. Quả Bơ Và Dầu Oliu Extra Virgin
Chất béo lành mạnh đóng vai trò bôi trơn cỗ máy cơ thể cực kỳ xuất sắc.
Quả bơ và dầu Oliu nguyên chất ép lạnh chứa rất nhiều axit béo không bão hòa đơn. Chúng còn chứa hợp chất Oleocanthal có tác dụng chống viêm, giảm đau tương đương với thuốc Tây y (Ibuprofen). Thêm dầu Oliu vào các món salad hàng ngày giúp dịch khớp luôn trong trạng thái lỏng nhẹ, dễ dàng len lỏi vào các khe sụn bị hẹp.
5. Khơi Dậy Dòng Chảy Cùng Thiên Ứng Đạo
Thực phẩm tốt là nguyên liệu, nhưng để nguyên liệu đến được đích thì đường phải thông.
Màng hoạt dịch sẽ không thể tiết dịch nếu các mạch máu quanh gối bị các thớ cơ xơ cứng chèn ép. Bác sĩ Quang Hòa dùng phương pháp Thiên Ứng Đạo để giải tỏa sự co thắt quanh đầu gối và đùi. Khí huyết được khơi thông ồ ạt. Mang theo dưỡng chất từ thức ăn bơm thẳng vào màng bao khớp. Chỉ sau vài tuần kết hợp trị liệu và ăn uống chuẩn, tiếng lạo xạo sẽ vĩnh viễn biến mất.
