Mỗi đêm bạn dành từ 6 đến 8 tiếng để áp mặt vào chiếc gối. Nếu chiếc gối đó sai tiêu chuẩn, nó sẽ trở thành công cụ “tra tấn” cột sống cổ của bạn. Bác sĩ CKI Nguyễn Quang Hòa nhận định: Rất nhiều ca vẹo cổ cấp tính và đau mỏi vai gáy kinh niên bắt nguồn từ chiếc gối ngủ. Một chiếc gối trị liệu tốt phải nâng đỡ được đường cong sinh lý. Nó giúp đĩa đệm được nghỉ ngơi và hút nước trở lại. Bài viết này hướng dẫn bạn cách chọn gối ngủ chuẩn y khoa, giúp bạn có giấc ngủ sâu và không còn đau nhức mỗi sáng.
1. Tại Sao Gối Ngủ Lại Quyết Định Sự Sống Còn Của Cổ?
Ban ngày, cột sống cổ phải gánh trọng lượng 5kg của đầu. Ban đêm là thời gian vàng để đĩa đệm phục hồi.
Khi bạn nằm xuống, áp lực trọng lực biến mất. Đĩa đệm bắt đầu quá trình hút nước và trương phồng lên để tái tạo. Nhưng quá trình này chỉ xảy ra khi đốt sống cổ nằm ở trạng thái thư giãn tuyệt đối. Nếu bạn nằm gối sai, cơ gáy vẫn phải gồng lên để giữ đầu. Đĩa đệm bị chèn ép ép liên tục 8 tiếng. Hậu quả là quá trình thoái hóa diễn ra nhanh gấp đôi.
2. 3 Sai Lầm Kinh Điển Khi Mua Gối Ngủ
Hãy vứt bỏ ngay chiếc gối của bạn nếu nó rơi vào 3 trường hợp sau.
- Gối quá cao: Nằm gối quá cao ép cổ bạn phải gập gập về phía ngực (như tư thế Text Neck). Dây chằng phía sau gáy bị kéo căng như dây đàn. Đĩa đệm bị ép phòi ra phía sau.
- Gối quá thấp hoặc không dùng gối: Cổ bạn bị ngửa ngoặt ra sau. Các khe khớp phía sau bị ép chặt lại. Mạch máu đốt sống bị bóp nghẹt gây chóng mặt, hoa mắt khi thức dậy.
- Gối quá cứng hoặc quá lún: Gối nhồi bông gòn kém chất lượng thường xẹp lép sau vài tuần. Gối mây tre đan quá cứng gây cản trở tuần hoàn máu da đầu. Cả hai loại này đều không có khả năng nâng đỡ hõm cổ.
3. Tiêu Chuẩn Vàng Cho Một Chiếc Gối Trị Liệu
Bác sĩ Quang Hòa khuyến cáo bạn nên chọn gối theo 3 tiêu chí cốt lõi sau đây.
[Image of ergonomic memory foam pillow supporting the cervical curve]Chất liệu định hình tốt (Memory Foam hoặc Cao su non)
Đây là vật liệu tuyệt vời nhất cho xương khớp. Mút hoạt tính (Memory foam) có độ đàn hồi chậm. Khi bạn nằm xuống, nó lún theo đúng hình dáng hộp sọ và bờ vai của bạn. Khi bạn trở mình, nó lập tức lấp đầy những khoảng trống. Giữ cho trục cổ luôn thẳng hàng với cột sống lưng.
Hình dáng thiết kế lượn sóng (Contour Pillow)
Đừng chọn gối hình chữ nhật bằng phẳng. Hãy chọn gối có thiết kế lượn sóng (một bên cao, một bên thấp, trũng ở giữa). Phần gờ cao sẽ lấp đầy hõm gáy, nâng đỡ đường cong chữ C sinh lý. Phần trũng ở giữa giúp cố định hộp sọ không bị lăn qua lăn lại.
4. Tư Thế Nằm Quyết Định Chiều Cao Của Gối
Chiều cao gối phải linh hoạt theo thói quen ngủ của bạn.
Dành cho người thích nằm ngửa
Bạn cần một chiếc gối có độ cao vừa phải (khoảng 8-10cm). Phần viền gối kê dưới cổ phải nhô cao hơn phần đặt đầu. Mục tiêu là lấp đầy khoảng trống giữa gáy và mặt đệm. Giữ trán và cằm nằm trên một mặt phẳng song song với giường.
Dành cho người thích nằm nghiêng
Khoảng cách từ cổ đến vai lúc này khá lớn. Bạn cần một chiếc gối cao hơn (khoảng 10-14cm). Chiều cao gối phải đúng bằng chiều rộng của một bên bờ vai. Nếu gối thấp, đầu sẽ bị rủ xuống. Nếu gối cao, đầu bị bẻ gập lên. Cả hai đều gây xẹo cổ trầm trọng.
[Image demonstrating correct pillow height for side sleepers to align the spine]5. Lời Khuyên Từ Thiên Ứng Đạo
Đầu tư một chiếc gối tốt là khoản đầu tư rẻ nhất cho sức khỏe cột sống. Tuy nhiên, gối chỉ là công cụ hỗ trợ. Nếu cơ gáy của bạn đã bị xơ cứng (Điểm cò súng) do thoái hóa lâu năm. Hãy đến phòng khám Bác sĩ Quang Hòa. Kỹ thuật xoa bóp bấm huyệt Thiên Ứng Đạo sẽ đánh tan cục xơ cứng đó. Trả lại sự mềm mại cho cơ bắp để bạn thực sự có được một giấc ngủ ngàn vàng.
