Nhiều người già bị thoái hóa khớp gối cứ cố gắng đi bộ 10.000 bước mỗi ngày theo lời khuyên trên mạng. Kết quả là tối về hai đầu gối sưng vù, đau nhức không thể ngủ nổi. Bác sĩ CKI Nguyễn Quang Hòa khẳng định: Đi bộ rất tốt, nhưng trào lưu 10.000 bước là một cái bẫy với người thoái hóa khớp. Nếu bạn bước sải dài, đi trên nền gạch cứng, lớp sụn mỏng manh của bạn sẽ bị nghiền nát. Bài viết này sẽ hướng dẫn kỹ thuật Đi bộ trị liệu chuẩn cơ sinh học để nuôi dưỡng sụn khớp an toàn.
1. Tại Sao Đi Bộ Lại Giúp Sụn Khớp Khỏe Hơn?
Lớp sụn bọc đầu xương không có mạch máu nuôi dưỡng trực tiếp.
Sụn tồn tại nhờ việc hút chất dinh dưỡng từ dịch khớp. Khi bạn bước đi, trọng lượng cơ thể ép xuống làm dịch khớp tràn ra bôi trơn. Khi bạn nhấc chân lên, sụn lại giãn ra như miếng bọt biển để hút dưỡng chất vào. Do đó, đi bộ nhẹ nhàng là cách duy nhất để “mớm mồi” cho sụn khớp sống sót. Nếu bạn nằm im, sụn sẽ khô héo và chết dần.
2. 3 Sai Lầm Phá Hủy Đầu Gối Khi Đi Bộ
Đừng biến môn thể thao tuyệt vời này thành cỗ máy bào mòn xương.
- Sải bước quá dài: Khi sải chân dài, gót chân bạn sẽ nện rất mạnh xuống đất. Phản lực dội thẳng từ gót lên tàn phá mâm chày và sụn chêm đầu gối.
- Cố chấp đi đủ 10.000 bước: Đây là con số dành cho người khỏe mạnh. Khớp gối thoái hóa chỉ chịu được ngưỡng giới hạn. Đi quá nhiều làm tràn dịch khớp gối cấp tính.
- Đi dép bệt, dép lê: Dép cứng không có khả năng giảm xóc. Toàn bộ lực va đập sẽ do khớp cổ chân và khớp gối của bạn gánh chịu toàn bộ.
3. Hướng Dẫn Kỹ Thuật Đi Bộ Trị Liệu An Toàn
Hãy áp dụng ngay 3 nguyên tắc đi bộ dưỡng sinh sau đây.
Rút ngắn sải chân, tăng nhịp bước
Hãy bước những bước ngắn và đều đặn. Cố gắng để bàn chân tiếp đất ở ngay dưới trọng tâm cơ thể. Khi đó, đầu gối của bạn sẽ hơi chùng nhẹ tự nhiên. Góc chùng này đóng vai trò như một chiếc lò xo giảm xóc hoàn hảo cho sụn khớp.
Quy tắc 20 phút vàng ngọc
Đừng đi bộ liên tục 1 tiếng đồng hồ. Hãy chia nhỏ ra. Đi bộ 20 phút buổi sáng và 20 phút buổi chiều. Sự ngắt quãng này giúp bao hoạt dịch có thời gian nghỉ ngơi và tái tạo chất nhờn.
Đầu tư đôi giày chạy bộ có đệm dày
Hãy mua một đôi giày thể thao đế mềm (loại dùng để chạy bộ đường dài). Lớp đệm cao su của giày sẽ hấp thụ 50% lực va đập dội từ mặt đường lên khớp xương của bạn.
4. Bảo Dưỡng Khớp Trước Khi Lên Đường
Nếu đầu gối đang sưng đỏ lạo xạo, tuyệt đối không được đi bộ.
Bạn cần đến phòng khám Bác sĩ Quang Hòa trước. Bằng kỹ thuật xoa bóp day ấn Thiên Ứng Đạo, bác sĩ sẽ làm mềm các bó cơ đùi đang co thắt. Hút rút lượng dịch viêm ứ đọng trong khớp. Khi đầu gối xẹp xuống và gân cốt linh hoạt. Việc đi bộ của bạn mới
