Mỗi sáng thức dậy, bạn thấy lưng cứng đơ, đau buốt không thể bước xuống giường? Thủ phạm có thể nằm ngay dưới lưng bạn: Chiếc đệm ngủ. Người đau lưng thường tranh cãi nảy lửa. Người thì vứt đệm đi để nằm phản gỗ. Người lại mua đệm lò xo siêu mềm giá hàng chục triệu. Bác sĩ CKI Nguyễn Quang Hòa khẳng định: Cả đệm quá cứng và quá mềm đều đang tàn phá cột sống của bạn. Bài viết này sẽ phân tích góc độ y khoa sinh lý. Giúp bạn chọn đúng chiếc đệm “chữa lành” cho cột sống thoái hóa.
1. Tại Sao Đệm Quá Mềm Lại Là “Kẻ Hủy Diệt”?
Nhiều người thích cảm giác êm ái lún sâu của đệm mút mềm hay lò xo giá rẻ.
Khi bạn nằm xuống chiếc đệm này, phần hông và mông (phần nặng nhất cơ thể) sẽ bị lún sâu nhất. Cột sống thắt lưng của bạn bị võng xuống hình chữ V (giống như nằm võng). Các khe khớp bị bẻ gập liên tục suốt 8 tiếng. Cơ lưng phải gồng lên suốt đêm để cố gắng giữ thăng bằng. Đó là lý do bạn thức dậy với một cái lưng đau nhức, rệu rã như vừa bị đánh.
2. Nằm Phản Gỗ (Đệm Quá Cứng) Có Thực Sự Tốt?
Các cụ ngày xưa thường khuyên đau lưng thì nằm phản gỗ hay chiếu trúc. Đây là một quan niệm đã lỗi thời.
Cột sống con người có đường cong sinh lý. Phần thắt lưng có một đoạn hõm lên tự nhiên. Khi bạn nằm trên một mặt phẳng cứng ngắc. Phần hõm eo này bị treo lơ lửng, không có điểm tựa. Đồng thời, trọng lượng cơ thể bị dồn ép toàn bộ vào các điểm tỳ đè (vai, mông, gót chân). Điều này cản trở lưu thông máu trầm trọng. Khiến bạn tê bì tay chân và liên tục phải trở mình trong đêm.
3. Tiêu Chuẩn “Đệm Vàng” Cho Người Bị Thoát Vị Đĩa Đệm
Bác sĩ Quang Hòa khuyên dùng loại đệm có độ cứng trung bình (Medium-Firm).
Chiếc đệm lý tưởng phải làm được hai nhiệm vụ. Một là bề mặt đủ phẳng để không làm võng lưng. Hai là độ đàn hồi phải tốt để lấp đầy những khoảng trống sinh lý (hõm eo, gáy). Các loại đệm cao su thiên nhiên nguyên khối, hoặc đệm Foam ép kết hợp là sự lựa chọn hoàn hảo nhất. Nó giữ cho trục cột sống của bạn luôn tạo thành một đường thẳng tự nhiên khi nằm nghiêng.
4. Tư Thế Ngủ Cứu Tinh Cho Cột Sống Thắt Lưng
Có đệm tốt mà nằm sai tư thế thì bệnh vẫn hoàn bệnh. Hãy áp dụng 2 tư thế sinh lý sau.
Tư thế nằm ngửa giải áp đĩa đệm
Nằm ngửa là tư thế tốt nhất cho cột sống. Hãy lấy một chiếc gối cuộn tròn, kê dưới hai khoeo chân (đầu gối). Động tác này giúp làm phẳng đoạn ưỡn của thắt lưng. Cơ thắt lưng chậu được thả lỏng hoàn toàn. Áp lực đè lên các đĩa đệm L4-L5 giảm xuống mức thấp nhất.
Tư thế nằm nghiêng kẹp gối
Nếu bạn thích nằm nghiêng (tư thế thai nhi). Hãy nằm cuộn người nhẹ nhàng. Bắt buộc phải kẹp một chiếc gối mềm vào giữa hai đầu gối. Chiếc gối này giữ cho khớp háng và xương chậu không bị vặn xoắn. Nhờ đó, cột sống thắt lưng được giữ thẳng hàng, không bị kéo xệ xuống đệm.
5. Lời Khuyên Trị Liệu Từ Thiên Ứng Đạo
Đệm ngủ chuẩn chỉ giúp bạn không bị đau thêm. Còn để chữa dứt điểm ổ viêm thoát vị đĩa đệm, bạn cần giải pháp y khoa.
Nếu mỗi sáng thức dậy bạn vẫn bị cứng lưng. Đó là do các bó cơ đang bị xơ hóa. Hãy đến phòng khám Bác sĩ Quang Hòa. Phương pháp xoa bóp bấm huyệt Thiên Ứng Đạo sẽ đánh tan các Điểm cò súng (Trigger points). Khơi thông dòng máu nuôi dưỡng cơ bắp thắt lưng. Trả lại sự linh hoạt cho cột sống để bạn bắt đầu ngày mới tràn đầy năng lượng.
