Yoga luôn được ngợi ca là bộ môn “thần dược” cho xương khớp. Nhiều người bị thoát vị đĩa đệm rủ nhau đi tập Yoga hy vọng khỏi bệnh. Tuy nhiên, Bác sĩ CKI Nguyễn Quang Hòa đã cấp cứu rất nhiều ca đứt dây chằng, vỡ đĩa đệm tủy sống ngay trên thảm tập Yoga. Bản chất Yoga rất tốt, nhưng áp dụng sai bệnh lý sẽ trở thành thuốc độc. Bài viết này sẽ bóc trần những sai lầm chết người. Đồng thời chỉ mặt điểm tên 3 tư thế Yoga “tử thần” mà người đau lưng phải tránh xa.
1. Tại Sao Yoga Lại Gây Phản Tác Dụng?
Yoga bao gồm rất nhiều động tác uốn dẻo, vặn xoắn và kéo giãn sâu.
Với một cột sống khỏe mạnh, điều này giúp tăng độ linh hoạt. Nhưng với cột sống đang bị thoái hóa, đĩa đệm rách bao xơ. Cột sống của bạn giống như một tòa nhà đang bị nứt móng. Bất kỳ sự uốn cong quá biên độ nào cũng làm vết nứt toác ra. Ép dẻo bạo lực sẽ làm rách cơ lưng, trật khớp liên mấu. Khối thoát vị bị đè nén sẽ vỡ tung chèn ép dây thần kinh tọa.
2. Tư Thế 1: Cúi Gập Người Về Phía Trước (Forward Fold)
Đây là tư thế phổ biến nhưng cực kỳ nguy hiểm cho đĩa đệm.
Khi bạn đứng thẳng, cúi gập gù lưng và cố dùng tay chạm vào ngón chân. Trọng lượng nửa thân trên đè bẹp mặt trước của đĩa đệm thắt lưng. Nhân nhầy bên trong đĩa đệm bị bóp mạnh và trào ra phía sau. Nó đâm thẳng vào ống tủy sống. Tư thế này là “sát thủ” số 1 gây vỡ bao xơ thoát vị đĩa đệm cấp tính.
3. Tư Thế 2: Rắn Hổ Mang Và Chó Ngửa Mặt (Backbends)
Hai tư thế này ngả cong cột sống ra phía sau tối đa.
Nếu bạn bị Trượt đốt sống thắt lưng (Spondylolisthesis), đây là tư thế cấm kỵ. Động tác ưỡn lưng sẽ đẩy đốt sống đang bị lỏng lẻo trượt sâu hơn về phía trước. Các mấu khớp phía sau sẽ bị chèn ép nghiến nát vào nhau. Nó gây ra cơn đau chói lóa và tê buốt dọc hai bắp chân. Bạn sẽ không thể đứng thẳng dậy sau khi tập xong.
4. Tư Thế 3: Vặn Xoắn Cột Sống Sâu (Spinal Twists)
Các tư thế ngồi vặn mình, xoay người ép gối rất tốt để mở khớp hông.
Nhưng đối với người đau lưng dưới, nó vô cùng nguy hiểm. Đĩa đệm rất sợ lực vặn xoắn. Khi bạn vặn lưng quá đà, các sợi collagen vòng quanh bao xơ đĩa đệm sẽ bị tước đứt. Giống như bạn đang vắt kiệt một chiếc khăn ướt. Cột sống sẽ bị sang chấn cơ học nặng nề, sưng viêm dữ dội vào ngày hôm sau.
5. Lời Khuyên Tập Luyện An Toàn Cùng Thiên Ứng Đạo
Đừng cố gắng tập theo huấn luyện viên nếu cơ thể bạn lên tiếng báo đau.
Người bị bệnh xương khớp chỉ nên tập các động tác trị liệu (Yoga Therapy) nhẹ nhàng. Trọng tâm là tập mạnh cơ bụng và cơ lưng (Core). Không bao giờ được ép dẻo quá ngưỡng chịu đựng. Nếu bạn đang đau cấp, hãy dừng ngay việc tập Yoga. Đến phòng khám Bác sĩ Quang Hòa để trị liệu Thiên Ứng Đạo trước. Khi chúng tôi nắn chỉnh và khôi phục cột sống an toàn, bạn mới có thể quay lại thảm tập.
