Bạn có biết chiếc ghế văn phòng đang âm thầm tàn phá cột sống của bạn mỗi ngày? Tỷ lệ dân công sở bị thoái hóa đốt sống cổ đang tăng phi mã. Bác sĩ CKI Nguyễn Quang Hòa khẳng định: 90% nguyên nhân gây đau mỏi vai gáy đến từ thói quen ngồi sai tư thế. Uống thuốc, xoa bóp có giỏi đến đâu mà không sửa tư thế thì bệnh vẫn hoàn bệnh. Bài viết này chỉ mặt điểm tên 5 “tư thế tử thần” tại bàn làm việc. Đồng thời, hướng dẫn bạn cách thiết lập không gian làm việc chuẩn Công thái học (Ergonomics) để bảo vệ xương khớp.
1. Bệnh Nghề Nghiệp Đang Tàn Phá Cột Sống Người Trẻ
Một ngày làm việc 8 tiếng trước màn hình vi tính là một cực hình với cột sống cổ.
Khi bạn quá tập trung, cơ thể có xu hướng chồm về phía trước. Cơ gáy phải gồng lên liên tục để giữ cho cái đầu (nặng 5kg) không rơi xuống. Sự gồng cứng này cản trở máu lưu thông. Axit lactic ứ đọng gây ra cơn đau mỏi buốt nhức. Càng để lâu, đĩa đệm càng bị ép xẹp, gai xương mọc ra đâm vào rễ thần kinh gây tê tay, hoa mắt chóng mặt.
2. 5 Tư Thế Tử Thần Tại Bàn Làm Việc Cần Xóa Bỏ
Hãy tự kiểm tra xem bạn đang mắc phải bao nhiêu lỗi trong số 5 lỗi kinh điển dưới đây.
Lỗi 1: Cổ rùa (Đưa đầu sát vào màn hình)
Đây là dáng ngồi phổ biến nhất. Màn hình chữ quá nhỏ hoặc bị cận thị khiến bạn vô thức vươn cổ ra phía trước. Hội chứng “Cổ rùa” (Text Neck) làm mất hoàn toàn đường cong sinh lý của đốt sống cổ. Áp lực lên đĩa đệm tăng gấp 3 đến 5 lần.
Lỗi 2: Ngửa cổ nhìn màn hình quá cao
Nhiều người kê màn hình PC quá cao, hoặc dùng hai màn hình xếp chồng lên nhau. Bạn phải ngửa cổ liên tục để nhìn. Tư thế này chèn ép trực tiếp các khe khớp phía sau gáy. Nó làm hẹp đường đi của động mạch đốt sống, gây hoa mắt chóng mặt trầm trọng.
Lỗi 3: Kẹp điện thoại vào vai để gõ phím
Vừa nghe điện thoại vừa đánh máy là thói quen tai hại. Bạn rụt vai lên, nghiêng đầu kẹp điện thoại vào giữa má và bả vai. Chỉ 5 phút tư thế này, toàn bộ bó cơ ức đòn chũm và cơ thang bị co rút dính chặt. Gây ra tình trạng vẹo cổ cấp tính ngay sau đó.
Lỗi 4: Tỳ khuỷu tay lơ lửng hoặc mặt bàn quá cao
Khi gõ phím, nếu cùi chỏ của bạn bị thả lỏng lơ lửng, hoặc mặt bàn quá cao ép bạn phải nhún vai lên. Trọng lượng của hai cánh tay sẽ treo toàn bộ lên nhóm cơ vùng cổ vai gáy. Bờ vai của bạn sẽ đau nhức như có đá tảng đè lên vào cuối ngày.
Lỗi 5: Ngồi trượt thõng lưng trên ghế
Bạn ngồi trên ghế nhưng trượt mông ra tận mép trước. Lưng cong gập lại như con tôm. Tư thế này phá hủy cả cột sống thắt lưng lẫn đốt sống cổ. Khung xương bị sai lệch trục hoàn toàn.
3. Hướng Dẫn Setup Bàn Làm Việc Chuẩn Công Thái Học (Ergonomics)
Để bảo vệ cột sống, bạn phải ép môi trường làm việc phục vụ mình, chứ không phải gồng mình uốn theo nó.
- Điều chỉnh màn hình: Cạnh trên cùng của màn hình phải nằm ngay tầm mắt của bạn. Khoảng cách từ mắt đến màn hình bằng đúng một cánh tay duỗi thẳng. Dùng giá đỡ laptop nếu cần thiết.
- Góc ngồi chuẩn: Ngồi đẩy mông sát vào tựa lưng ghế. Lưng thẳng. Hai bàn chân đặt phẳng hoàn toàn trên mặt đất. Góc gập đầu gối là 90 độ.
- Vị trí tay: Cánh tay và cẳng tay tạo thành góc vuông 90 độ. Bàn phím và chuột nằm ngang tầm tay. Phải có kệ tỳ tay hoặc mặt bàn đỡ lấy phần cùi chỏ để vai được thả lỏng hoàn toàn.
4. Bảo Dưỡng Cột Sống Cùng Bác Sĩ Quang Hòa
Nếu bạn đã trót ngồi sai tư thế nhiều năm, cơ gáy đã bị xơ cứng (Điểm cò súng). Bạn không thể tự nắn nó mềm ra được.
Đừng vội mua thuốc giảm đau. Hãy đến Thiên Ứng Đạo. Bác sĩ Quang Hòa sẽ dùng kỹ thuật xoa bóp bấm huyệt chuyên sâu để tháo gỡ từng nút thắt cơ bắp. Khí huyết được khơi thông, trả lại sự mềm mại cho vùng gáy. Bác sĩ cũng sẽ hướng dẫn bạn các bài tập kéo giãn (Stretching) ngắn 2 phút để tự tập tại văn phòng. Chỉ cần bạn tuân thủ đúng tư thế, bệnh đau vai gáy sẽ một đi không trở lại.
