Đu xà đơn là một trong những bài tập kinh điển được khuyên dùng cho người đau lưng. Lực hút của trái đất sẽ giúp kéo giãn cột sống tự nhiên. Nhưng Bác sĩ CKI Nguyễn Quang Hòa cảnh báo: 90% bệnh nhân đang đu xà sai kỹ thuật. Hành động nhảy lên xà hoặc thả rơi tự do xuống đất có thể gây ra thảm họa. Áp lực đột ngột sẽ xé toạc bao xơ đĩa đệm. Khối thoát vị vỡ tung chèn ép tủy sống gây liệt cấp cứu. Bài viết này hướng dẫn bạn cách đu xà an toàn tuyệt đối.
1. Lợi Ích Thực Sự Của Việc Đu Xà Đơn
Khi bạn treo người lơ lửng trên xà, trọng lượng nửa thân dưới sẽ kéo cột sống giãn ra.
Khoảng cách giữa các đốt sống thắt lưng được mở rộng tối đa. Một áp lực âm (sức hút) được hình thành bên trong khe khớp. Nó có tác dụng hút phần nhân nhầy đang lồi ra chui ngược trở lại trung tâm. Đồng thời, giải phóng rễ thần kinh tọa khỏi sự đè bẹp. Tập xà đơn đúng cách mang lại hiệu quả tương đương máy kéo giãn tại bệnh viện.
2. 3 Động Tác Tử Thần Xé Rách Đĩa Đệm Ngay Lập Tức
Đĩa đệm của người bị thoát vị vốn dĩ đã rất yếu và mỏng manh.
Bật nhảy lên xà quá mạnh
Xà đơn quá cao khiến bạn phải nhún chân bật nhảy lên chộp lấy thanh xà. Khi tay vừa bám được xà, lực giật phản dội lập tức giật mạnh cột sống. Các đốt sống lưng bị kéo bạo lực. Dây chằng và đĩa đệm có thể bị rách xé ngay trên không trung.
Đu đưa, vặn mình gập bụng trên xà
Nhiều người nghĩ vừa đu xà vừa vặn mình kêu rắc rắc thì mới khỏi bệnh. Sự vặn xoắn cột sống khi đang chịu lực kéo dãn là một hành động tự sát. Khớp liên mấu phía sau sẽ bị kẹt. Bao xơ đĩa đệm vặn xoắn và vỡ tung ngay lập tức.
Thả lỏng rơi tự do xuống đất
Đây là sai lầm chết người tồi tệ nhất.
Sau khi đu xong, bạn mỏi tay và buông thõng hai tay rơi tự do xuống nền đất cứng. Lực va đập từ gót chân dội ngược lên cột sống. Các đốt sống vừa được kéo dãn lỏng lẻo nay bị sập mạnh vào nhau. Đĩa đệm giống như một quả bóng nước bị đập bẹp bằng búa tạ. Nó sẽ nổ tung và phòi toàn bộ nhân nhầy ra ngoài tủy sống.
3. Hướng Dẫn Đu Xà An Toàn Chuẩn Y Khoa
Bác sĩ Quang Hòa khuyên bạn hãy mua loại xà gắn cửa và lắp ở độ cao vừa phải. Thực hiện đúng 3 bước sau.
Bước 1: Chiều cao xà và điểm bục đứng
Đỉnh xà chỉ nên cao hơn tầm với của bạn khoảng 5 đến 10cm. Hãy đặt một chiếc ghế nhỏ cứng cáp hoặc một viên gạch ở dưới. Để khi bạn bám tay vào xà, mũi chân vẫn còn chạm nhẹ trên ghế.
Bước 2: Treo người giãn cơ thụ động
Bám chặt hai tay. Từ từ khuỵu gối xuống để trọng lượng cơ thể kéo giãn lưng. Mũi chân tuyệt đối không được rời khỏi chiếc ghế bên dưới. Mũi chân làm điểm tựa giúp kiểm soát lực kéo, không để cột sống bị giật mạnh. Giữ yên trong 15-20 giây. Hít thở sâu và thư giãn toàn bộ vùng hông chậu.
Bước 3: Tiếp đất êm ái như lông hồng
Khi kết thúc, hãy từ từ dùng mũi chân đứng thẳng lên chiếc ghế ban đầu. Sau đó mới nhẹ nhàng buông hai tay ra. Tuyệt đối không được nhảy hay rơi tự do xuống đất. Cột sống phải được chuyển trạng thái từ từ.
4. Khuyến Cáo Từ Thiên Ứng Đạo
Bài tập xà đơn chỉ phù hợp với những người bị phồng lồi đĩa đệm nhẹ. Hoặc giai đoạn bệnh đã phục hồi ổn định.
Nếu bạn đang trong cơn đau cấp tính, đau buốt lan xuống mông chân. Tuyệt đối không được tập xà. Hãy đến Thiên Ứng Đạo để được Bác sĩ Quang Hòa khám xét. Bằng đôi bàn tay nắn chỉnh chuyên sâu, chúng tôi sẽ tháo gỡ điểm kẹt thần kinh trước. Chỉ khi cơ bắp đã hết co thắt sưng viêm, việc tập luyện mới mang lại hiệu quả bền vững.
