Giấc ngủ chiếm 1/3 thời gian cuộc đời. Với người bị thoát vị đĩa đệm, đêm lại là khoảng thời gian ám ảnh nhất. Cứ nằm xuống là đau nhức, trằn trọc không chợp mắt nổi. Sáng dậy lưng cứng đơ không thể lết xuống giường. Bác sĩ CKI Nguyễn Quang Hòa khẳng định: Tư thế ngủ quyết định 50% khả năng phục hồi của đĩa đệm. Nếu nằm sai, đĩa đệm sẽ tiếp tục bị ép nghẹt suốt 8 tiếng. Bài viết này hướng dẫn bạn 3 tư thế “vàng” giúp xoa dịu cột sống ngay trong lúc ngủ.
1. Tại Sao Nằm Thẳng Lại Càng Đau Hơn?
Khi bị đau lưng, phản xạ tự nhiên là nằm ngửa duỗi thẳng hai chân.
Nhưng đây lại là tư thế tạo áp lực khổng lồ lên cột sống thắt lưng. Khi bạn duỗi thẳng chân, cơ thắt lưng chậu (Cơ Psoas) bị kéo căng hết mức. Nó sẽ kéo võng phần thắt lưng của bạn lên khỏi mặt đệm. Các đốt sống L4-L5 bị ép sát vào nhau. Khối thoát vị đĩa đệm lại tiếp tục đè bẹp rễ thần kinh. Gây ra cơn đau nhức lan xuống tận mông và đùi.
2. Tư Thế 1: Nằm Ngửa Với Gối Dưới Khoeo Chân
Đây là tư thế sinh lý hoàn hảo nhất để giải áp đĩa đệm.
Hãy nằm ngửa thư giãn trên một mặt đệm có độ cứng vừa phải. Lấy một chiếc gối dày, hoặc cuộn tròn chiếc chăn mỏng. Đặt kê ngay dưới hai khoeo chân (đầu gối) của bạn. Khi đầu gối được nâng cao, đoạn võng thắt lưng sẽ phẳng ra. Nó áp sát và được nâng đỡ hoàn toàn bởi mặt đệm. Cơ thắt lưng chậu thả lỏng. Áp lực chèn ép lập tức giảm xuống mức số không.
3. Tư Thế 2: Nằm Nghiêng Kẹp Gối Giữa Hai Chân
Nằm nghiêng là tư thế rất tốt nếu bạn biết cách giữ trục cột sống.
Nếu bạn nằm nghiêng mà không có gối hỗ trợ. Chân phía trên sẽ trượt thõng xuống đệm. Xương chậu bị vặn xoắn, kéo lệch các đốt sống thắt lưng theo. Để khắc phục, hãy nằm hơi cuộn người lại như thai nhi. Bắt buộc phải kẹp một chiếc gối ôm có độ dày vừa phải vào giữa hai đầu gối. Chiếc gối này sẽ giữ cho hông, xương chậu và cột sống nằm trên một trục thẳng tắp.
4. Tư Thế 3: Nằm Sấp Với Gối Đỡ Dưới Bụng
Nằm sấp thường không được khuyến khích vì nó làm võng lưng nặng hơn.
Tuy nhiên, với những người bị phồng lồi đĩa đệm ra phía sau. Nằm sấp lại có thể mang lại cảm giác dễ chịu. Nhưng bạn tuyệt đối không được nằm sấp trên mặt phẳng. Hãy kê một chiếc gối mỏng ngay dưới vùng bụng dưới và xương chậu. Chiếc gối này ngăn không cho thắt lưng bị ưỡn võng quá mức. Bạn cũng có thể bỏ luôn gối đầu để giữ trục cổ thẳng với lưng.
5. Lưu Ý Sinh Tử Khi Thức Dậy Và Rời Khỏi Giường
Đừng phá hỏng mọi nỗ lực chỉ bằng một động tác bật dậy sai lầm.
Buổi sáng, đĩa đệm ngậm đầy nước nên rất căng và dễ vỡ. Tuyệt đối không được bật gập bụng ngồi thẳng dậy. Hãy làm theo 3 bước sau:
- Từ từ nằm nghiêng người sang một bên ở sát mép giường.
- Thả lỏng hai chân buông thõng xuống cạnh giường.
- Dùng sức mạnh của hai cánh tay chống mạnh xuống đệm để đẩy nửa thân trên ngồi dậy. Giữ lưng thẳng đứng, không cúi gập gù lưng.
6. Phục Hồi Chuyên Sâu Cùng Thiên Ứng Đạo
Tư thế ngủ chuẩn chỉ giúp bạn chặn đứng cơn đau lan rộng. Để chữa lành tận gốc vết rách bao xơ, bạn cần một lực tác động chuyên sâu.
Tại phòng khám Bác sĩ Quang Hòa, chúng tôi sử dụng kỹ thuật bấm huyệt giải tỏa kinh lạc. Khơi thông các cục máu đông đang bám quanh ổ viêm. Bằng kỹ thuật nắn chỉnh nhẹ nhàng, khối thoát vị sẽ được thu nhỏ lại. Kết hợp với tư thế ngủ đúng tại nhà, cột sống của bạn sẽ phục hồi nhanh chóng và kỳ diệu nhất.
