Bạn có biết chiếc ghế xoay và cái màn hình máy tính đang âm thầm tàn phá cột sống của bạn mỗi ngày? 8 tiếng ngồi làm việc sai tư thế gây hại bằng 8 năm lão hóa tự nhiên. Bác sĩ CKI Nguyễn Quang Hòa nhận định: Trị liệu xoa bóp giỏi đến mấy, nhưng về văn phòng vẫn ngồi sai tư thế thì bệnh sẽ tái phát. Giải pháp duy nhất là thiết lập Góc làm việc chuẩn Ergonomic (Công thái học). Bài viết này hướng dẫn bạn biến bàn làm việc thành một “trạm bảo dưỡng cột sống” theo chuẩn y khoa quốc tế.
1. Ergonomic (Công Thái Học) Là Gì?
Nhiều người nghĩ Ergonomic chỉ là một mánh khóe để bán ghế đắt tiền. Sự thật không phải vậy.
Công thái học là môn khoa học nghiên cứu sự tương thích giữa môi trường làm việc và cơ thể con người. Nguyên lý của nó là: Bắt đồ vật phải uốn theo đường cong sinh lý của cơ thể, chứ không bắt cơ thể phải gồng mình uốn theo đồ vật. Khi góc làm việc đạt chuẩn Ergonomic, cơ bắp của bạn sẽ ở trạng thái thả lỏng hoàn toàn. Không có bất kỳ bó cơ nào phải gồng cứng để giữ thăng bằng.
[Image showing an ideal ergonomic office setup with correct angles for eyes arms and back]2. Tiêu Chuẩn 1: Trục Cổ Và Mắt (Chống Text Neck)
Bệnh “Cổ rùa” và thoái hóa đốt sống cổ sinh ra từ cái màn hình quá thấp.
- Độ cao màn hình: Cạnh trên cùng của màn hình máy tính phải nằm ngang bằng đúng với tầm mắt của bạn. Nếu dùng Laptop, bắt buộc phải mua giá đỡ (Stand) để nâng nó lên.
- Khoảng cách: Màn hình phải cách mắt bạn một khoảng bằng đúng độ dài một cánh tay duỗi thẳng.
- Tư thế cổ: Cổ luôn được giữ thẳng đứng. Bạn chỉ được phép liếc mắt xuống để nhìn bàn phím, tuyệt đối không cúi gập đầu.
3. Tiêu Chuẩn 2: Trục Lưng Và Ghế (Chống Thoát Vị)
Chiếc ghế quyết định 80% sức khỏe vùng thắt lưng của bạn.
- Hỗ trợ thắt lưng (Lumbar support): Ghế phải có phần đệm nhô ra để lấp đầy và tỳ sát vào hõm cong của thắt lưng. Đẩy mông ngồi sát vào tận cùng của mặt ghế.
- Góc ngả lưng: Lưng ghế nên ngả ra sau một góc khoảng 100 đến 110 độ. Không ngồi thẳng tắp 90 độ vì nó ép đĩa đệm rất mạnh.
- Bàn chân phẳng: Hai bàn chân phải đặt phẳng hoàn toàn trên mặt đất. Đầu gối gập một góc 90 độ. Nếu ghế quá cao, hãy dùng bục kê chân (Footrest).
4. Tiêu Chuẩn 3: Trục Vai Và Cánh Tay (Chống Tê Tay)
Hội chứng ống cổ tay và đau bả vai xuất phát từ vị trí đặt chuột.
- Khuỷu tay vuông góc: Khi gõ phím, cánh tay và cẳng tay của bạn phải tạo thành một góc vuông 90 độ.
- Vai thả lỏng: Cùi chỏ phải được tỳ lên tay vịn của ghế hoặc phần mặt bàn kéo dài. Tuyệt đối không để cánh tay lơ lửng trên không trung, sẽ làm vai bị nhức mỏi.
- Cổ tay thẳng: Mua một miếng đệm lót cổ tay. Giữ cổ tay trên một đường thẳng tự nhiên với cẳng tay, không bẻ gập lên xuống.
5. Xóa Sổ Cơn Đau Mạn Tính Cùng Thiên Ứng Đạo
Bàn ghế Ergonomic giúp ngăn ngừa bệnh mới phát sinh.
Nhưng nếu bạn đã bị thoái hóa nặng, cổ kêu lục cục, tay tê rần. Bạn cần dọn dẹp ổ viêm cũ trước. Hãy đến với Bác sĩ Quang Hòa. Phương pháp Thiên Ứng Đạo sẽ đánh tan các Điểm cò súng (cục tắc nghẽn) do bạn ngồi sai tư thế nhiều năm. Khơi thông kinh lạc toàn thân. Kết hợp với một góc làm việc mới, cột sống của bạn sẽ được bảo vệ tuyệt đối từ trong ra ngoài.
